CECNI

Gestantes y lactantes

Recomendaciones nutricionales gestantes y lactantes CECNILas siguientes recomendaciones le ayudarán a mejorar y/o a mantener su estado nutricional y adicionalmente contribuirá a un mejor desarrollo del bebé.

  • Aumente el consumo de frutas especialmente frutas ricas en vitamina C, como lo son la mandarina, la naranja, la guayaba, feijoa, entre otras. Si cursa con gastritis o enfermedad ácido péptica es aconsejable que prefiera frutas ricas en vitamina C pero no tan ácidas, como lo es la guayaba y la papaya.
  • Aumente el consumo de alimentos fuentes de:
    • Calcio: principalmente todos los lácteos, vegetales de Hoja verde y nueces.  
    • Hierro: preferiblemente de alimentos de origen animal como hígado, carne de res, cerdo, pescados, atún, frijoles.
    • Acido fólico: granos, legumbres, salvado de trigo, cereales integrales y  vegetales de  hoja verde especialmente la espinaca; es necesario que estos alimentos se consuman con cítricos o alimentos fuentes de vitamina C como manzanas, kiwi, mango, papaya, y melón; para mejorar su absorción. Adicionalmente se recomienda NO consumirlos con bebidas como té o café porque inhiben la absorción.
  • Si consume bebidas gaseosas, evite su consumo y aumente el consumo de agua ó jugos naturales.
  • NO fume cigarrillo, ni consuma cualquier tipo de sustancias psicoactivas.
  • Mantenga los horarios de comidas de un día para otro y no salte ninguna comida.
  • Realice ejercicio diario al aire libre. Siempre y cuando no exista una restricción médica de este.
  • Repose 15-20 minutos después de cada comida. 
  • Si una comida específica le molesta, evítela hasta después del parto.  
  • Evite adicionar sal a la comida después de estar preparada.
  • Consuma una alimentación que contengan alimentos de diferentes grupos y de esta manera asegurar el aporte de la mayoría de los nutrientes. Si es necesario consuma suplementos nutricionales con el fin de aportar todos los nutrientes que usted y su hijo requieren. Recuerde este debe ser indicado por su médico o nutricionista.
  • Durante la lactancia consuma alimentos nutritivos y de esta manera garantizará una mejor cantidad y calidad nutritiva de la leche.
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