CECNI

Adulto mayor

Recomendaciones nutricionales adulto mayor CECNIA continuación encontrará una serie de recomendaciones nutricionales que debe tener en cuenta en su alimentación durante esta etapa de la vida:

Productos lácteos: prefiera leche, yogurt, kumis ó quesos descremados como queso campesino ó cuajada.

Carnes y granos: consuma pollo ó pescado sin piel, carne magra, atún en agua, frijoles, lentejas ó garbanzos, huevo.

Hortalizas y verduras: Consuma las porciones que desee, en la preparación que las prefiera.

Frutas: consuma frutas preferiblemente enteras y de acuerdo a sus gustos.

Panes y cereales: prefiera pan, galletas ó arroz integrales, cereales enriquecidos

Grasas: Limite su consumo. Si los va a consumir prefiera aceites de origen vegetal de girasol, oliva ó canola.

Agua: consuma como mínimo 4 vasos al día

Condimentos y salsas: Limite su consumo, prefiera especias naturales, como laurel, tomillo, orégano, cilantro entre otros.

Azucares: limite el consumo de postres, azúcar ó dulces

Bebidas gaseosas y alcohólicas: evite su consumo, prefiera jugos naturales ó agua.

Para tener en cuenta:

  1. Consuma gran variedad de alimentos, con el fin de aportar variedad de nutrientes.
  2. Aunque el consumo de alimentos sea menor, no se debe olvidar de la calidad de los alimentos.
  3. Evite las preparaciones fritas, prefiera asadas, al vapor, para controlar la cantidad de colesterol.
  4. Mastique muy bien los alimentos, para garantizar una mejor digestión de ellos.
  5. Realice como mínimo 30 minutos diarios de actividad física como caminar, esto le contribuirá a realizar una mejor digestión de los alimentos y a mantener la fuerza del cuerpo.
  6. Consuma los alimentos acompañado ó en un ambiente familiar, haga de este un momento agradable. 
  7. Tenga amistades, realice diferentes actividades con ellos.
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